Kiwi là trái cây nhiệt đới, nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao, đem lại nhiều tác dụng tốt. Thế nhưng kiwi có tốt cho bà bầu? bà bầu ăn bao nhiêu kiwi thì tốt? Hãy cùng Fuji Fruit tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Giá trị dinh dưỡng của Kiwi
Kiwi là trái cây nhiệt đới, không có cholesterol và ít đường và chất béo. Nó chứa vitamin C, K và E, folate, kali, chất xơ, choline, đồng, magiê và phốt pho.
Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), một trái kiwi, khoảng 69g cung cấp 42,1 calo, 0,3g chất béo, 10g carbohydrate, 2g chất xơ, 64mg vitamin C, 17,2mcg folate và 27,8mcg vitamin K. hạt chứa axit alpha-linolenic, axit béo omega-3 và bột giấy có chứa carotenoids, bao gồm cả vitamin A, beta carotene, lutein và zeaxanthin.
Quả Kiwi có an toàn khi ăn khi mang thai?
Quả kiwi rất tốt cho bà bầu, vì nó chứa nhiều vitamin C và K. Nó cũng rất giàu folate hỗ trợ sự phát triển của não và khả năng nhận thức, và các nghiên cứu khoa học đã cho thấy kết quả tích cực trong quá trình phát triển của thai nhi.
Tác dụng của Kiwi đối với bà bầu
Ngoài những lợi ích axit folic mà kiwi mang lại, còn có những lợi ích khác nữa. Dưới đây là một vài trong số họ:
Giúp tăng cường hệ tiêu hóa:
Chất xơ trong trái cây có thể giúp làm mềm phân và gây ra nhu động ruột trơn tru. Nó cũng ngăn ngừa táo bón, giảm đầy hơi và đau bụng.
Bổ sung năng lượng và tăng cường miễn dịch:
Kiwi có lượng vitamin C cao gấp 3 lần trong cam, do đó giúp cải thiện khả năng miễn dịch và bảo vệ khỏi các gốc tự do và dị ứng. Ngoài ra, kiwi cũng là nguồn năng lượng dồi dào, giúp cơ thể hạn chế mệt mỏi khi mang thai
Kích thích dẫn truyền thần kinh:
Vitamin C trong kiwi giúp hình thành các chất dẫn truyền thần kinh rất quan trọng trong việc cải thiện chức năng não, do đó kiwi tốt cho cả mẹ và bé.
Quản lý lượng đường trong máu:
Kiwi là một loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp (GI) và là một lựa chọn tốt nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ. Vì 100g kiwi chỉ chứa khoảng 5g hoặc một muỗng cà phê glucose, nó không dẫn đến sự gia tăng đường và kiểm soát bệnh tiểu đường.
Nhanh lành vết thương và cải thiện sức khỏe của xương:
Vitamin K giúp máu đóng cục bình thường. Nó làm tăng sức mạnh chữa bệnh của cơ thể và cũng rất cần thiết cho sự phát triển của xương, rất tốt cho phụ nữ mang thai.
Ngăn ngừa thiếu máu:
Vitamin C có trong kiwi tạo điều kiện cho cơ thể mẹ tốt hơn từ thực phẩm giàu chất sắt, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi.
Ngoài ra, kiwi có chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu, có nghĩa là bạn có thể đưa chúng vào thực đơn hàng ngày mà không phải lo lắng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn ăn nó với số lượng vượt quá.
Ăn bao nhiêu kiwi mỗi ngày là đủ?
Bạn có thể có hai quả kiwi (một khẩu phần trái cây) mỗi ngày để mang thai khỏe mạnh và an toàn.
Một vài cách chế biến kiwi cho mẹ bầu tham khảo:
– Kiwi xắt nhỏ cùng món salad, sữa chua hoặc sữa trứng
– Sinh tố kiwi
– Mứt kiwi cũng là một lựa chọn bổ dưỡng
Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn có thể hiểu rõ về giá trị dinh dưỡng, công dụng của kiwi với phụ nữ mang thai. Tại HQS Fuji đã có rất nhiều kiwi xanh, kiwi vàng bổ dưỡng cùng bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!
